warzywa na

   2013-11-14 czwartek - DT          Cykl - 10 / dzień - 25       po wczorajszym treningu wieczorem lekkie domsy PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             91,5            Waga tłuszczu             13,3            Sen             7,0             Zapotrzebowanie             3 468           Dieta             3 630           Bilans     [...]

  2013-11-17 niedziela - DNT         Cykl - 10 / dzień - 28       lekkie domsy w nogach i barkach PARAMETRY PODSTAWOWE dziś waga po wczorajszym czitowaniu mocno w górę    Waga             93,0            Waga tłuszczu             11,9            Sen             8,0             Zapotrzebowanie             3 340           Dieta     [...]

    2013-11-19 wtorek - DNT          Cykl - 10 / dzień - 30       po wczorajszym treningu spore domsy szczególnie na czworobocznym PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             92,2            Waga tłuszczu             13,3            Sen             6,0             Zapotrzebowanie             3 311           Dieta             3 514           Bilans [...]

    2013-11-26 wtorek - DNT          Cykl - 10 / dzień - 37       dziś w końcu przestałem czuć obolałość w 4'kach po piątkowych przysiadach ale żeby nie było tak różowo od rana czuję lekką obolałość po wczorajszym treningu która wieczorem nasiliła się dość znacznie PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             92,3            Waga tłuszczu     [...]

    2013-11-29 piątek - DT           Cykl - 10 / dzień - 40       jeszcze mnie męczy lekka obolałość po środowym treningu PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,0            Waga tłuszczu             13,8            Sen             8,0             Zapotrzebowanie             3 354           Dieta             3 650           Bilans     [...]

[...] w zwisie na drazku 4x MAX Micha trzymana do poludnia, potem wyjazd rodzinny. Bez tragedii - wybieralem te produkty ktore mniej-wiecej bym jadl normalnie (jaja,ryby,mieso, warzywa). Suplementacja: Creatine Powder: 5g rano + 5g po treningu BCAA Powder: 13g w trakcie treningu Stanofusion: 45g przed treningiem Whey C6: 45g po treningu Magnesium [...]

[...] Staram się olewać swoje wyrzuty sumienia:) 20 paźdźiernika DNT MICHA: -owsiane, orzechy 60g, jogurt -2 jaja, majonez, marchewa, kalafior -zupa -cyc gotowany, groch 40g, warzywa -reszta zupy - cyc,warzywa, żeberka kawałek - 2jaja 21 paźdźiernika: TRENING: 1)MC 5x6-8 31kg-8x/38kg-8x/40kg-7x/43kg-6x/45kg-3x 2)podciąganie/opuszczanie 5x5 [...]

[...] zreszta jak kazdy po treningu od razu pojechalem do rodzicow do pracy i tak skonczyl sie moj dzien... Dieta: -rano 80g chleba razowego 60g poeldwicy i 30g sera zółtego i warzywa. (dlatego taki nedzny poislek bo ledwo sie podnioslem z łózka przez to choróbsko i nie zdarzyłem zrobic omleta) -100g chleba razowego + 80g poledwicy + 30g sera [...]

[...] uplynela dosc gladko... zwlaszcza, ze dzisiaj byl ostatni dzien i od jutra zaczynam prawdziwa diete:D:D DIETA: -100g chleba razowego + poledwica 80g +30g sera żółtego + warzywa -100g chleba razowego + poledwica 80g +30g sera żółtego + warzywa + 150g kurczaka + musztarda + 30g orzechwo wloskich -50g chleba razowego + 40g poledwicy + 15g sera [...]

[...] DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Po przebudzeniu: 10 g BCAA+1caps żeń-szeń-a+3g DAA+1c-PEA.1c-erase I. białko w prochu+płatki kuku+mleko II. . makaron, jajka+schabowy+warzywa III 20min przed treningiem. 1caps OxyElitePro+shock therapy IV. po treningowy pod ASDĄ ,Salatka macaroni, warzywka, cziken 200g V. białko w prochu+oliva+mleko VI. [...]

Środa – 25 V - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: ********************** T’0’= 2950kcal T’0’=2960kcal B= 285g (2,9g/kgmc) T= 96g (1,0g/kgmc) W= 242g (2,4g/kgmc) T’1-2’=2770kcal B= 279g (2,8g/kgmc) T= 96g (1,0g/kgmc) W= 200g (2,0g/kgmc) T’3-4’=2640 B= 279g [...]

[...] II. bcaa 5g III 20min przed treningiem. 1caps OxyElitePro+shock therapy+10g bcaa+ Aspargin IV. po treningowy protein drink 53g białka V. makaron+jajka+schabowe+warzywa VI. jajecznica 6jaj+warzywa Przed snem: 10g BCAA+Aspargin Wszystko wyszlo ~1900kcal TRENING: Barki+Nogi Wznosy boczne hantlami Wznosy z przodu Wznosy w opadzie [...]

[...] II. bcaa 5g III 20min przed treningiem. 1caps OxyElitePro+shock therapy+10g bcaa+ Aspargin IV. po treningowy protein drink 53g białka vanilla :P V. makaron+jajka+schabowe+warzywa VI. polędwica wedzona+warzywa + Grants z coke Zero *Przed snem: 10g BCAA+Aspargin TRENING: Barki+Nogi Wznosy boczne hantlami Wznosy z przodu Wznosy w opadzie Wycisk [...]

http://img515.imageshack.us/img515/2471/dieta20120813.png Warzywa: cukinia, cakłażan, papryka, cebula i czosnek do smaku + 1 kawa Dzisiaj trening PULL lekko (ze względu na plecy): A) Martwy ciąg tylko serie rozgrzewkowe 10x30 10x35 8x40, bo czułam, że plecy jeszcze nie są całkiem w porządku. Więc jako bonus zamiast MC zrobiłam wznosy z opadu 6x0 [...]

DZIEŃ 7/85 - NT MISKA: 2009 kcal 132/84/181 BTW http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fdaa29a634cc72f0535f5/nuria/dzien/2012-10-06 Warzywa: fasolka szparagowa, papryka, cebula Inne: 1 kawa bezkofeinowa, omega 3 DZIEŃ 8/85 Nogi: 1. Przysiad 3x 8-10 10x30 10x35 6x40 2a. Prostowanie nóg siedząc 2x 10-12 12x15 10x20 2b. Odwodzenie nóg 2x10-12 [...]

Środa: 1. Ciasto jaglane, maliny, polewa z wheya 2. Makaron sojowu, kurak, warzywa, sos sojowy, oliwa. olej sezamowy 3. Naleśniki budyniowe, jabłka prażone z cynamonem 4. Ziemniaki pieczone, jaja sadzone Czwartek: 1. Ciasto jaglane, truskawki polewa z wheya 2. Makaron sojowu, kurak, warzywa, sos sojowy, oliwa. olej sezamowy 3. Naleśniki budyniowe, [...]

[...] no i spacery, ale takie spooookooojneee co by sie szwy nie rozeszly heh miska (mniej wiecej, bo zapomnialam zapisac) 1.4 lyzki owsiane, jajko, sera plesniowy, , maslo, warzywa, kawa 2.awokado, wedzony halibut, lyzeczka kakao 3.dzwonko lososia dzikiego, brokuly, warzywa z mrozonki, oliwa 4.2 jajko, maslo, ser z niebieska plesnia,plaster [...]

[...] makaronu np.jakies zrodlo fatu oliwa/nasiona jakies Posiłek przed Treningiem 2 Caps Thermo Speed Kasza / Ryz 100 g Gotowana piers z kurczaka 125 g Warzywa Cm3 tu warzywa niepotrzebne zalezy jeszcze jakie jesi juz to bierz gotowane - co by ci nie zalegaly w zoladku dlugo reszta oki Posiłek po Treningu WPC zaraz po treningu siłowym [...]

No ludzie niestety lubią się popisywać także mnie to nie dziwi ;-) Ale bardziej by mnie cieszył brąz przy bardzo mocnej konkurencji niż nawet złoto gdyby było zdobyte bez wysiłku... Także jak uda się w ogóle stanąć na pudle i będzie ostra rywalizacja to już będę z siebie zadowolony jedynie boję się przygotowań samych w sobie a właściwie [...]

Nawet ponad bo 184cm wzrostu więc jeszcze sporo pracy przede mną ;-) Dzień wczorajszy: Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 100g 30g Hi Anabol Protein Otręby owsiane, żytnie, pszenne po 30g Orzechy włoskie 50g 10.30 Puszka tuńczyka 5 białek jaj Warzywa 200g Oliwa z oliwek 30g 13.00 Pieczone ziemniaki 600g Pierś z kurczaka 150g 14.00-16.00 Trening- [...]